A szorongás mindannyiunk életében felütheti a fejét, akár egy fontos esemény előtt, akár a mindennapi stressz hatására. Bár a szorongás természetes reakció, ha nem kezeljük, hosszú távon megterhelheti a mentális és fizikai egészségünket. A jó hír, hogy van néhány egyszerű, de hatékony módszer, amellyel csökkenthetjük a szorongást és visszanyerhetjük a belső nyugalmunkat.

Íme 4 tipp, amely segíthet a szorongás leküzdésében:

1. Légzőgyakorlatok – Vissza a jelenbe
A szorongás gyakran a jövőtől való félelem vagy a múlt eseményei miatt alakul ki. A légzőgyakorlatok segíthetnek abban, hogy visszatérjünk a jelenbe, és csökkentsük a testi tüneteket, mint a gyors szívverés vagy a légszomj. Próbáld ki a mély légzést: lélegezz be lassan az orrodon 4 másodpercig, tartsd bent 4 másodpercig, majd fújd ki a levegőt a szádon 4 másodpercig. Ezt ismételd meg néhány percig, hogy nyugodtabbnak érezd magad.

2. Mozgás – A test és a lélek kapcsolata
A fizikai aktivitás rendkívüli hatással van a mentális jólétünkre. A mozgás serkenti az endorfinok, a boldogsághormonok termelődését, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást. Nem szükséges órákig edzeni – egy rövid séta, jóga, vagy akár táncolás is csodálatos hatással lehet a hangulatodra. A mozgás segít kiadni a feszültséget, és jobban érezheted magad tőle.

3. Naplóírás – Ki a fejemből, papírra!
A szorongás gyakran akkor alakul ki, amikor túl sok gondolat kavarog a fejünkben. A naplóírás segíthet abban, hogy rendszerezd a gondolataidat, és kifejezd az érzéseidet. Ne aggódj a helyesírás vagy a forma miatt – csak írd le, ami a szívedben zajlik. Ez segíthet abban, hogy tisztábban láss, és a szorongás helyett más fókuszpontot találj.

4. Mindfulness – Tudatos jelenlét a pillanatban
A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét gyakorlása segíthet abban, hogy elengedjük a múlt és a jövő miatti aggodalmakat. Próbáld meg figyelni az érzéseidet és a környezetedet anélkül, hogy elítélnéd őket. Ha szorongsz, figyelj arra, amit most éppen csinálsz: az étkezésre, a munkára, vagy akár a természet hangjaira. Ez segíthet lelassítani a gondolataidat, és csökkenteni a szorongás érzését.

„A szorongás nem más, mint a jövő képeinek túlzott előrevetítése a jelen pillanatba. Engedd el, és éld meg a mostot.”

Ismeretlen